如何养成健康的饮食习惯

儿童青少年应该建立适应其生理需要的饮食行为，一般为每日三餐，两餐间隔4～6小时。三餐的比例要适宜，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。正餐不应以糕点、甜食取代主副食。

方法与步骤

1

进餐定时定量。有利于保持胃肠道的良好功能和食物的消化吸收，饭量要适度均衡，不要遇到喜欢的食物就暴食一顿，不喜欢的就少吃或不吃。

2

不挑食、不偏食。这是实现平衡膳食、各种营养成分合理搭配的关键，只有这样才能满足机体的全面营养需要。

3

不要过多吃糖。糖果主要含碳水化合物，其他营养素很少，过多吃糖会妨碍正常进餐。尤其不要在饭前吃糖或甜食，血糖很快升高，会降低食欲。此外，吃糖过多也是引起龋齿的一种因素。

4

吃饭要细嚼慢咽。咀嚼对食物的消化吸收有重要作用，尤其对富含蛋白质的食物，如果咀嚼不充分，可明显降低吸收率。充分咀嚼还可品尝食物的滋味，买奶粉，满足食欲，信阳网，增加饱腹感。

本文标签：健康    饮食    如何    养成    习惯